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Comprendre, Apaiser & Dompter l'Anxiété
Un guide pratique fondé sur les données probantes, conçu par Kenza BOULAHLIB (Psychologue Clinicienne, Praticienne TCC & BCBA). Découvrez des exercices cognitivo-comportementaux concrets, des protocoles de respiration vagale et un plan d'urgence anti-crise.
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18 Pages • PDFKenza BOULAHLIB
Le Guide Pratique de l'Anxiété & du Calme Intérieur
18 pages d'exercices cliniques validés, fiches de restructuration de pensée et protocoles de régulation somatique.
1. Comprendre l'amygdale & l'alarme corporelle
2. Fiches de restructuration cognitive TCC
3. Soupir physiologique & cohérence cardiaque
4. Protocole d'urgence en 3 étapes anti-panique
Psychologue clinicienne • BCBAADELI 919316612
Approche Clinique
Ce que contient ce guide
Une méthode structurée alliant thérapies cognitives et comportementales (TCC) et neurosciences pour rétablir l'équilibre mental et corporel.
Neurosciences
La Neurobiologie de l'Anxiété
Comprendre comment l'amygdale cérébrale déclenche la réaction d'alarme combat-fuite, et comment désamorcer l'escalade avant qu'elle ne prenne le contrôle.
TCC Clinique
Restructuration Cognitive TCC
Repérer les distorsions cognitives et les pensées catastrophes. Fiches pratiques de questionnement socratique pour apaiser les ruminations.
Système Vagal
Tonus Vagal & Respiration Somatique
Maîtriser le soupir physiologique, la cohérence cardiaque et l'ancrage 5-4-3-2-1 pour stimuler rapidement votre système nerveux parasympathique.
Protocole de Crise
Protocole d'Urgence Anti-Crise en 3 Étapes
Une méthode pas à pas à appliquer immédiatement en cas de pic d'angoisse ou de début d'attaque de panique, où que vous soyez.
Reconnaissez-vous certains de ces signes ?
L'anxiété se manifeste souvent à travers une combinaison de signaux physiques, mentaux et comportementaux :
Conçu par Kenza BOULAHLIB
Psychologue Clinicienne • BCBA • Thérapeute TCC (AFTCC)
Diplômée de l'Université de Lille-3 avec une spécialisation poussée en troubles du développement et thérapies cognitives et comportementales, Kenza BOULAHLIB conjugue rigueur scientifique et écoute empathique pour accompagner enfants, adolescents et adultes vers un apaisement durable.
Numéro ADELI : 919316612Université Lille-3Membre AFTCC
Questions fréquentes
Faites le premier pas vers un apaisement durable
Rejoignez les nombreuses personnes ayant retrouvé clarté et sérénité grâce à ce guide structuré.